Dieta saludable para el corazón

cuida a tu corazón,come sano haz ejercicios,aki te dejamos una dieta.....

Día 1
Desayuno1 vaso de leche semidescremada
2-3 rebanadas de pan de molde integral
2-3 cdas. mermelada de dieta
1 porción de fruta

Media mañana

3 nueces ó 10 almendras ó 1 puñado de maní

Almuerzo

Pollo con champiñones

1 papa mediana

Ensalada de lechuga, palmitos y tomates secos aderezada con 1 cda. de aceite de oliva y vinagre balsámico

Media tarde

1 porción de fruta

Cena

Ensalada de atún con aceite de oliva

1 papa mediana

Zanahoria en rodajas con lechuga

1 naranja

Día 2

1 vaso de leche semidescremada

1 tz. cereal integral o normal

3 nueces ó 10 almendras ó 2 cdas. de avena

1 guineo

Media mañana

1 porción de fruta

Almuerzo

100 g salmón a la parrilla

1 tz. arroz que tenga un poco de albahaca por encima

Ensalada de vainitas con zanahorias cocinadas y aceite de oliva

Media tarde

3 galletas integrales

Cena

1 pedazo de lomo de chancho al horno

Ensalada de lechuga, tomate, choclo y ½ aguacate

Salsa criolla

1 manzana

 

Día 3

Desayuno

1 vaso de leche semidescremada

2-3 rebanadas de pan de molde integral

2-3 rebanadas de queso mozzarella light o queso fresco bajo en grasas y 2-3 cdas. de mermelada de dieta

1 tz. papaya

Media mañana

1 tz. yogurt light o bajo en grasas

Almuerzo

Estofado de carne

1 tz. arroz cocinado

Guiso de espinaca

Media tarde

1 porción de fruta

Cena

Ensalada César de pollo

1 vaso grande de ensalada de frutas